[...] bo będę dokładnie wiedział jakie makro i o wiele mniej dodatków :-)) Przełam lody, zobaczysz jaka to satysfakcja :-) Ja nigdy w życiu nie siedziałem na motocyklu, to mój pierwszy sezon i już nie mogę doczekać się następnego, bo ten 2/3 mi przeleciał na robieniu prawka :-) To mi tu chleb tostowy wypomina a on sobie goloneczkę %-)%-) A tak na [...]
[...] raz w tyg możesz wyjść na podbiegi np 50/100 m podbiegu dość szybko marsz/truchcik w dół i znowu i tak np 5-10 razy pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko jak pierwszy lub najszybciej rozsądnie gospodaruj siłami przed oczywiście 10 min truchciku i jakieś ćwiczenia rozciągające po podbiegach tez z 10 min truchciku czasami możesz [...]
Ten temat jest o "Najbezpieczniejszym i najlepszym koksie na pierwszy cykl", a nie o diecie, treningu czy innym filozofowaniu. Prosiłem o porady w tym kierunku, a wszystkie pytania masz w pierwszym poście. Cyt "Dobrze, że chcesz się doedukować ale moim zdaniem zabierasz się za to od końca."... Od końca ? Zdobycie podstawowych informacji o kokcie [...]
20/21.06 Czas na małe uzupełnienie zaległości :-) Trening 20.06.2014 o godzinie 23:59 zaczynał się Nocny Bieg Świętojański. Po 22:15 byłem już na miejscu w celu nakręcenia się na bieg. Po 23 zacząłem rozgrzewkę. W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, [...]
[...] ten sam, ale weszło się dość przyjemnie(jednak troszke mniejsze udo robi spora róznicę. SQ 20/8 60/5 80/3 100/3 kostium bez szelek 120/3 KBS+taśmy 140/3 150/2 K+T 160/3 (pierwszy głeboki, drugiego nie wyczułem i ciupke płytko, to w trzecim poprawiłem 170/3 - pierwszy ekstra, drugiego nie wyczułem a w trzecim chciałem poprawić ale trochę sił [...]
[...] wspominam 2 poprzednie, ale mówi się trudno. Trzeba będzie baczniej obserwować co w moim przypadku działa i wyciągać wnioski. Wypadałoby się też w końcu pomierzyć i zważyć po raz pierwszy od trzech tygodni, żeby stwierdzić jak mocno się upasłem i co z tym fantem dalej robić. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05be3a78ae1f45c4aec81acce6101f8d.png
[...] Niepotrzebnie połasiłem się na 40 kg i za późno z niego zrezygnowałem. Bodziec co prawda był, i to dość mocny, ale po raz pierwszy nie zaliczyłem wszystkich zaplanowanych powtórzeń, więc za tydzień dodaję tylko +5%, co biorąc pod uwagę średni ciężar z dzisiaj daje po zaokrągleniu powtórkę 40 kg. [...]
[...] wieczorem spotkali się na zgrupowaniu w Spale. W czwartek mieli już dwa treningi - rano były zajęcia na siłowni i hali, wieczorem zawodnicy ćwiczyli na tylko hali. Po raz pierwszy w czasie przygotowań do mistrzostw Europy Andrea Anastasi miał do dyspozycji szesnastu zawodników. W zajęciach uczestniczył Zbigniew Bartman. Losy tego zawodnika [...]
[...] się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam ciężary, więc ten pierwszy tydzień można w sumie potraktować jako dalszy odpoczynek ;-) A plan będzie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 [...]
Przemo - jeśli próbujesz tłuszczu przed treningiem to wal olej kokosowy(tylko uwaga u niektórych duże dawki na raz, za pierwszy razem powodują dłuższe posiedzenie na tronie %-) ) Olek kokosowy idzie kupić na all za jakieś grosze - ok.12zł, z przesyłyką 20zł za 500g. To to samo co mct, tyle ze taniej wychodzi. Są to średniołańcuchowe kwasy [...]
Dzisiaj obudziłem się z mega zakwasami na naramiennych. Wątpię aby to była wina wczorajszego basenu, bardziej zakładam ćwiczenia w sobotę gdyż po raz pierwszy zamiast odwróconych rozpiętek robiłem wznosy w opadzie ciała siedząc. jak by mi ktoś ściągał ręce. przyjemne uczucie bo wiem że zahaczyłem o coś nowego i jednocześnie mam przeświadczenie że [...]
[...] mi z połową sztangi z 20-30 cm w dół, ciężary zjechały ale zastopowałem. bark przeszył delikatny ból - zobaczymy co będzie po takim nagłym ruchu. Powiem uczciwie że po raz pierwszy mi się takie coś zdarzyło na siłowni, oby ostatni bo szło się osrać ze strachu po przemyśleniu na spokojnie. dostarczono 3012 kcal b: 212 g (28%) ww: 349 g (47%) tł: [...]
08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]
[...] Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( żałuję tych wszystkich spalonych wcześniej niepotrzebnie mięśni. sprostowanie nie jeśli tylko gdy już mi się uda;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-29 [...]
[...] Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( 4 kliko w miesiąc, trochę duży pułap ustaliłeś , z tych 4 kg to 3 zejdzie z mięśni a 1 to będzie tłuszcz...zgodzisz się ze mną ? Przy obecnej Twojej wadze i [...]
[...] z nimi. Powoli zaczyna się brzuchol formować i wyglądać jak nigdy wcześniej w moim życiu więc nie ma zlituj się. zajadę skurczybyka ale krata będzie;-) Ojan - po raz pierwszy od 1,5 miesiąca miałem wieprzowinę właśnie w menu i może dlatego wybrzydzam bo wcześniej stanowiła dość spory % mięs. I robić 1 i 2 śniadanie na jutro;-) jutro [...]
[...] Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! Pozdro
Musze coś opatentować - dzisiaj mała próba ze zwiększonym bilansem kcl ( policzyłem ze wczoraj +400kcl wciągnąłem tym moim udawanym "cheat mealem" i o dziwoto po raz pierwszy od dawna nie wstałem głodny- DBT skończyłem na 2,7 kcl). Miałem też dodatkowo 7,5h snu co nie zdarza mi się często. Jak to nie pomoże to czas na plasterki przyjdzie{:-( [...]